ท่าออกกำลังกายลดต้นขาใน 1 เดือน
วิธีลดต้นขาภายใน 1 เดือน เป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน จะต้องทำอย่างติดต่อกัน สม่ำเสมอ โดยเทคนิคต่างๆ ได้นำมาจากเว็บไซต์ cosmopolitan แปลเป็นภาษาไทย อธิบายขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน บริหารต้นขาสำหรับผู้หญิงอย่างได้ผล
วิธีลดต้นขาท่าที่ 1
ยืนตัวตรงเท้าทั้งสองชิดกัน มือวางบริเวณเอวด้านล่าง ก้าวเท้าซ้ายออกมาเล็กน้อยหลังจากนั้นเตะขาขวาออกไปด้านข้าง 2 ครั้งติดต่อกันแล้วดึงเท้ากลับมาไว้ตำแหน่งเดิมนับเป็นหนึ่งครั้งให้ทำทั้งสองข้างแบบเดียวกัน ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาของผู้หญิงด้านในและด้านนอกให้กระชับขึ้น
ท่าลดต้นขาท่าที่ 2
ยืนตัวตรงกางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่พอประมาณ กางแขนออกด้านข้างลำตัว หลังจากนั้นพับแขนขวาเข้าลำตัวในระดับเดียวกับหน้าอกพร้อมกับบิดขาขวามาด้านในลำตัวและค่อยๆย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุม 90 องศากับพื้นพร้อมทั้งเหยียดแขนขวามให้ขนานกับแขนซ้าย ในขณะที่เท้าข้างซ้ายยังอยู่กับที่ หลังจากนั้นยืดตัวขึ้นและบิดขาขวากลับมาในตำแหน่งเดิมแล้วย่อตัวลงกดน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นแขนกระชับ ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
ท่าลดต้นขาท่าที่ 3
ท่าลดต้นขาผู้หญิงท่านี้จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ในการช่วยออกกำลังกายเพิ่มโดยใช้เป็นยางยืดออกกำลังกาย (Tharaban) หรือหาอุปกรณ์ที่ไม่ใช้แล้วเช่นถุงน่องเก่ามาใช้แทนได้เช่นกัน ท่านี้เริ่มจากยืนตรงกางขาออกระดับไหล่ใช้เท้าซ้ายเหยียบเส้นยางยืดตรงกึ่งกางแล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงยางยืดให้ตรึงอยู่ในระดับหน้าอก หลังจากนั้นไขว้ขาขวาไปด้านหลัง (ลักษณะคล้ายการถอนสายบัว) ใช้ส่วนปลายเท้าแตะพื้นและย่อตัวลงเลื่อนมือจากระดับอกลงมาที่ระดับเอว จากนั้นค่อยๆยืดตัวขึ้นแล้วยกขาขวาให้ปลายเท้าอยู่ระดับเข่าและดึงมือกลับมาไว้ที่ระดับอกเช่นเดิม ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น
ท่าลดต้นขาท่าที่ 4
เริ่มจากยืนตัวตรงใช้เท้าซ้ายเหยียบยางยืด แขนทั้งสองข้างดึงยางยึดให้ตึงสูงที่ระดับอกและกางออกให้มีลักษณะคล้ายตัว V หลังจากนั้นใช้เท้าขวาถอยหลังประมาณ 1 ก้าวใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมทั้งย่อตัวลง 2 ครั้ง แล้วยืดตัวขึ้นโดยเอนตัวด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมทั้งยกขาขวาที่เหยียดตรงขึ้น
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนก้น กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย
ท่าลดต้นขาท่าที่ 5
เริ่มจากนั่งขุกเข่าตัวตรงนำปลายยางยืดด้านหนึ่งพันไว้กับมือซ้าย เอนตัวไปด้านข้างลำตัวพร้อมทั้งวางมือซ้ายที่มียางยืดพันไว้ลงกดกับพื้น ใช้มือข้างขวาดึงปลายยางยืดอีกด้านขึ้นให้ตึงสูงเหนือศีรษะ หลังจากนั้นเหยียดขาขวาให้ตรงและยกขึ้นลง ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น
ท่าลดต้นขาท่าที่ 6
เริ่มจากนั่งคุกเข่าวางมือทั้งสองข้างให้ลำตัวขนานกับพื้น หลังจากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือขาข้างขวาโดยที่ขณะยกให้งอขาในลักษณะเดิม และลดขาลงมาให้ขาซ้ายขนานอยู่ด้านบนกับขาขวา ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นให้กระชับและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกให้กระชับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น